Πού κρατάτε το άγχος στο σώμα σας;
Για πολλούς από εμάς, το κρατάμε στους ώμους, το κεφάλι, το λαιμό και το σαγόνι μας.
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από την ένταση:
#1. Να προσέχετε τη στάση σας
Βεβαιωθείτε ότι δυναμώνετε τακτικά τους μύες της στάσης σας, φέρνοντας το κεφάλι σας πίσω στους ώμους σας, τους ώμους πάνω από τους γοφούς σας – διατηρώντας μια μακριά, ψηλή σπονδυλική στήλη και τον πυρήνα εμπλεκόμενο.
#2. Εξασκηθείτε στο roll-down
Η κίνηση κύλισης βοηθά στο τέντωμα και την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης για να μειώσει την πίεση από τις αρθρώσεις σας. Μπορείτε να τα κάνετε όλη την ημέρα και πριν και μετά την προπόνησή σας για να απαλύνετε τους μύες που κουράζονται μετά από μια κουραστική μέρα.
#3. Συμπεριλάβετε περιστροφικές ασκήσεις στις προπονήσεις σας
Πολλοί από εμάς κολλάμε σε ένα μοτίβο κίνησης προς τα εμπρός. Η περιστροφή βοηθά στη μείωση του σφιξίματος στο σώμα και στην αύξηση της ροής του αίματος για τη διατήρηση του εύρους κίνησης στις αρθρώσεις μας και την απελευθέρωση της έντασης στις περιοχές που μπορεί να έχετε άγχος.
Ακολουθεί ένα γρήγορο βίντεο του Robin Long, εκπαιδευτή Pilates και ιδρυτή της Lindywell, που περιγράφει πώς να ενσωματώσετε αυτές τις συμβουλές στην καθημερινή σας ζωή:
Κάντε κλικ εδώ για να απολαύσετε ένα Δωρεάν δοκιμή 14 ημερών για να αποκτήσετε πρόσβαση στην πλήρη βιβλιοθήκη μας με προπονήσεις Pilates, συνταγές και πόρους!